放假都在滑手機？這三招幫你擺脫依賴養成高專注力

放假時沒出門，你都待在家裡滑手機嗎？不論是把時間花在追劇、玩遊戲或是滑臉書、IG，不知不覺整個假期都被「滑手機」佔據，雖然慵懶、舒適地度過每一天，但結束假期後重回到社畜日常，還沒有收心的你沈浸在每天滑手機的「軟爛」時光，調不回過往的工作狀態？接下來小編就和大家聊聊，如何在假期結束後，幫助自己擺脫對手機的依賴，重新讓工作、生活回歸正軌！

假日一到，手機不離身？

我們好不容易放了假，擺脫工作的束縛、老闆的打擾，可以不受限制的放（耍）鬆（廢）自己，如果放假期間沒有出遊的規劃，可能會選擇宅在家裡無所事事，軟爛地躺在床上拿出手機來打發時間，不論是一次追完整部劇，或是玩個手遊，一個不注意時間就飛速地流失。


而且，我們如果一整天都在使用手機，可以會影響到自己的身體健康，不論是因為長時間盯著手機螢幕而導致眼睛疲勞，同時會提高藍光對於眼睛的傷害，另外長時間用手機若是姿勢不良（半躺、趴著、駝背等），也會導致肩頸痠痛等問題發生。

延伸閱讀：長時間看手機藍光恐傷眼？你應該這樣保護眼睛

如何擺脫手機，建立高專注力？

放假時沈迷在手遊和追劇上，假期後回到工作崗位上很難重新專注，要如何重新打起精神，將自己拉回工作軌道上呢？以下提供三招方法幫助大家重新專注起來：

1. 建立健康的生活習慣，提高自身專注力

放完假後，我們可以嘗試建立「高專注力」與「自律能力」，幫助我們降低對於手機的依賴性，比方說保持適當的睡眠、健康的飲食與定期的運動（慢跑、打球等），透過養成健康的習慣，提高我們自己的專注力與自律能力。

2. 參加活動與培養興趣，充實自己的生活

連假後也可以參加各種活動或是培養興趣，例如健走、旅遊、聚餐聊天、看書或看電影等。藉由這些活動讓自己放下手機，降低放假使用手機的時間，專注在這些活動或興趣上，比起過往更能好好利用休閒時間，讓自己的生活過得更加充實。

3. 手機開啟「專注模式」，避免各種通知的打擾

假期結束重返工作後，來自手機的通知是讓我們無法專注的因素之一，透過 iPhone、Android 內建「專注模式」與「勿擾模式」，工作時開啟杜絕來自朋友訊息、遊戲通知等外在雜訊的干擾，讓自己可以心無旁騖的專心於工作崗位上。

【專注模式開啟步驟】

• iOS 開啟專注模式：設定 > 專注模式 > 選擇「勿擾模式」或「工作模式」
• Android 開啟專注模式：設定 > 模式與日常行程 > 選擇「工作模式」
• Android 開啟「請勿打擾」：設定 > 通知 > 請勿打擾

 

結語

身為上班族總是很期待假期的到來，畢竟每天辛苦的上班，總於有時間可以好好休息，如果沈溺在手機裡就太可惜了，若是影響到身體或工作更得不償失，因此希望透過這篇文章所提供三招方法，幫助各位上班族可以在手機使用取得平衡點，並且能夠保持專注力。