含維生素C美白水果、有效美白食物表

　　維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、 不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、 草莓、聖女番茄或是柑橘類，天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素Ｃ。看其它美白方法天然美白方法！

*維他命C之食物來源：水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等。

*注意：蔬菜類經熱煮炒，約40%以上之維他命C成份被破壞；多含於蔬菜及水果肉的纖維中，不宜只喝汁不食肉。

*維生素C建議使用：成人每天維生素 C 應攝取 90 毫克，成年女性則應攝取 75 毫克。



以下列出的名單是維生素 C 排名前 5 名的食物來源
Top 5 Food Sources of Vitamin C

（資料來自 USDA 飲食指南）

1.番石榴/芭樂 (Guava)
番石榴充滿豐富的維生素 C, 半杯番石榴就擁有 188 毫克的維生素 C 和僅僅 56 卡路里.

2.紅甜椒 (Red Sweet Pepper)
說到能促進免疫系統的維生素 C 來源時, 大多數人立刻想到的就是柑橘, 然而其實紅甜椒更能提供扎實的營養素! 半杯未加工的紅甜椒包含 142 毫克維生素 C 和 20 卡路里; 如果是烹調過的紅甜椒, 半杯提供的營養是 116 毫克維生素C和 19 卡路里.

3.奇異果 (Kiwi)
奇異果在維生素 C 的含量上是超富足的, 一個中等奇異果就包含了 70 毫克營養素和 46 卡路里的. 這裡所標示的營養成份都是指在未加工的狀態, 但奇異果經常用來做紐西蘭的全國點心 Pavlova 上頭的擺設.

4.橘子 (Orange)
當需要維生素 C 的幫助時, 一顆大大的橘子正是最好的選手! 一顆中型的橘子包含 70 毫克的維生素 C 和 62 卡路里. 如果你更喜歡以液態的形式攝取它, 那麼每 3/4 杯的橙汁中也包含了 61-93 毫克維生素 C 和 79-84 卡路里.

5.綠甜椒 (Green Sweet Pepper)
每半杯綠甜椒提供 60 毫克維生素 C 與 15 卡路里, 烹調後的綠甜椒則提供 51 毫克維生素 C，亞尼亮妍精華膠囊裡面也含有高量的維生素Ｃ跟穀胱甘肽＋賽洛美美白成分！小編之前因為熬夜讓臉很暗沉，目前這個月吃下來感覺是連素顏臉都很亮！很懶又愛漂亮的美眉可以試看看︿︿

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茱莉兒 於 2015-05-25 09:05:08 修改文章內容