冬天減肥方法!!!越冷越燃脂～～

冬天到了，只能說冬天食慾真的很大＞＜
真的是容易發胖的季節，
想減肥時，不吃東西又渾身冰涼，
吃了東西吧，那又怕發胖…
再加上冬天天氣寒冷，許多人縮著身子懶得動
吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..
不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉（這是以往我冬天時的心情）
今年冬天＿我找到最適合冬天的減肥方法囉！！！
冬天脂肪分解代謝的速度雖然比春夏慢
但天越冷時.活動所消耗的熱量越大
冬天其實是去除脂肪的好季節
的確今年冬天是我有史以來最瘦的冬天！
很多朋友也私底下問我真的是靠自己瘦的嗎？
竟然比夏天還要瘦！聽了實在爽歪歪呀

冬天減肥我兩個重點：
第一，運動
這時就要看個人的意志力了～！！！
運動靠個人，沒辦法靠外力
我的運動是室內跑步機，
外面這麼冷了，還是做室內運動比較適合！

第二，食慾控制
冬天在食慾控制上有點困難
多通常都是喝熱茶，
另外我還有個控制食慾小妙招
登登～就是纖媚草本膠囊食品啦！！！
他是健康的減肥食品，
對抑制食慾纖媚這個食品可是很有效果的捏～
在飯前吃個１～２顆～吃下的食物完全減半
以前也吃過好幾樣減肥產品，
但都沒像他這麼有效唷，
所以這幾個月，都隨身攜帶著它：）
愛死它，冬天沒它怎麼辦
之前去參加他們10天份的活動，吃了控制食慾效果不錯，於是就買了一組來吃:)
參加活動可以看我之前的分享10日完塑纖媚試用 心得分享


現在１２／３號體重是５２公斤～
比夏天再瘦一點點耶！夏天是５５公斤～
而且是在沒有刻意減肥的狀況下
雖然說我的目標是４９
但不急我會繼續努力！！


我身邊好多朋友們都有冬天變胖的困擾！
我以前也是！冬天和夏天都可以差個七八公斤以上
絕對沒有誇張！認識我的人都知道！
今天要以過來人的經驗和大家分享到底要怎麼在冬天減肥！！！
不說大家真的不知道～
冬天真的是減肥的最好時機耶！
為什麼呢？？
其實越冷，身體更容易消耗熱量來維持體溫！
這算是身體很聰明的自我保護機制！
也就是說冬天的基礎代謝率提高
脂肪也比較不容易堆積
但現實面來看...容易消耗熱量就容易肚子餓麻～
所以冬天也是大吃大喝的最好時機
加上東方人動不動就要在冬天進補
薑母鴨、羊肉爐、麻油雞，這樣補...不肥也難吧...
更可怕的是厚重的冬季衣物把我們肥肉都遮住了！
然後就開始自己騙自己
其實看起來也還好麻～～就繼續放縱的大吃大喝
往往要等到春天才赫然發現挫塞了
再瘋狂節食快速減肥
但往往這種減肥復胖速度也很驚人
於是就陷入瘋狂節食＆瘋狂復胖的深淵裡了
為了避免陷入這種窘境就乖乖的和我一起利用冬天減肥吧
接下來就和大家分享一些小撇步啦～

到底冬天要如何減重呢？冬天減肥法

1.多做室內運動:
因為天氣因素許多人懶得到戶外運動
因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等
或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等
若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..
都是增加身體活動量的好方法
室內運動參考
1. 《貓咪伸懶腰減肥法》懶人專用瘦腰肚子貓姿勢減肥
2. 春節期間在家看電視怎麼運動減肥呢?


2.許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體
在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..
喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取
喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜

坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用
就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉
把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉.　
喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來
這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

3.冬天很多人喜歡吃火鍋...
如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味
若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.
盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品
要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.
那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像

4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份
而且在減重期間最好要多喝水
因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外
冬天喝水的建議量一樣是2000CC

5.建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝
但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心
要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全

6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重
如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則
多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果
讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

7.一日三餐有利減肥
有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的
用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐
這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積
因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

8.低熱量晚餐
冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了
在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..
人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰
而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.
而在晚上只能吃熱量低的食物
只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

9.先湯後飯..最後吃主食可減肥
進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥
先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感
再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃
肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃
按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望

10.減速進食可減肥
大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息
用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦
而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖
可以嘗試換手用筷子
用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..
每口的分量自然會有所減少
或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物
每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感

11.飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法
或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振
還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.
即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的
平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..
讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用

12.早睡早起.生活正常
最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖
養成規率的生活習慣會有幫助減肥

13.別吃宵夜
吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃
真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..
稍微不餓就趕快就寢

14.維他命B群、胺基酸為輔
維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用
也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收
最好是以運動為主.再維他命B群為輔..
除了可以降低減肥中的停滯期也會較好入睡.不易疲勞
胺基酸我是買纖媚的，胺基酸減肥=睡眠減肥
會叫睡眠減肥是因為人體中本來就有抑制食慾的瘦體素（leptin）
只要體內瘦體素濃度增加，就會讓人少吃一點東西，
瘦體素含量如果降低，人就會想多吃一點東西
胺基酸可以幫助睡眠，所以自然會產身瘦體素，
而且氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，
也有減肥作用，可以分解脂肪，
胺基酸跟維他命，能幫助身體機能運轉，也能減肥，所以自然我會吃囉~

iaer39 於 2015-05-25 09:06:22 修改文章內容